Вода – сок жизни для спортсмена

«Воде дана волшебная власть – стать соком жизни на земле». Трудно не согласиться с высказыванием Леонардо да Винчи, ведь вода не просто сок жизни, а ее источник, строительный материал для каждого организма на Земле.

Мало кто не знает, что человеческое тело состоит из воды на 80% и недостаток этой живительной влаги приводит к обезвоживанию организма, а это в свою очередь зачастую имеет плачевные последствия для здоровья человека. Именно поэтому стоит очень внимательно относиться к водно-электролитному балансу в организме. В особенности это касается людей, которые занимаются спортом.

Возникает вполне справедливый вопрос – стоит ли употреблять воду во время тренировок? Ответ однозначный – стоит. Почему? Все предельно просто. Одной из функций воды в организме является терморегуляция. Во время физических нагрузок температура тела неукоснительно поднимается. Для восстановления температурного баланса между окружающей средой и внутренней средой организма тело человека выделяет пот, который на 98% состоит из воды. Если во время не пополнять водные запасы организма водой, то запускается процесс обезвоживания, при котором вода экстрагируется из кровяного русла, делая кровь более густой. Как результат – страдает сердце, которому вдвое сложнее перекачивать загустевшую кровь.

Стоит так же помнить, что из-за загустения крови, как следствия обезвоживания, нарушается самая важная функция крови – транспортировка кислорода к каждой клетке в организме. А если, к примеру, жировые клетки не получают в нужном количестве кислород, то они не окисляются и как результат – жир не расщепляется. И если целью тренировки было поддержание красивой фигуры или снижение веса, то все старания станут напрасными.

Вопрос жизненной необходимости в употреблении воды на протяжении тренировки относится и к тем, кто занимается в спортзале ради увеличения мышечной массы. Так вода способствует восстановлению организма после различных нагрузок. Если же организм обезвожен, то нарушается и белковый обмен веществ в организме. Без участия воды невозможен процесс усвоения белков и, как следствие, поступления аминокислот в мышечные клетки. При обезвоживании это процесс сильно замедляется, поэтому результаты тренировки будут ниже ожидаемых. Не следует забывать, что при приеме креатина и белковых добавок суточная необходимость в воде возрастает в два раза. То есть потребность воде составляет 3 литра на 24 часа.

Но если вы профессиональный спортсмен, то потребность в воде корректируется согласно виду спорта, которым вы занимаетесь. Например, для бегунов потребление воды желательно ограничить, так как вода снижает выносливость. Этой же рекомендации стоит придерживаться любому спортсмену, который готовится к соревнованиям, перейдя в режим «сушки». Иными словами, спортсмену, желающему снизить уровень жидкости в организме.

Есть несколько дельных советов, как употреблять воду во время физических нагрузок:

1. Желательная температура воды – 22 градуса по Цельсию;
2. Глотки делать не большие, но частые;
3. Делать 2-3 глотка после каждого упражнения;
4. Придерживаться суточной нормы воды;
5. По рекомендации тренера воду можно заменить специальными коктейлями.