Упражнения для укрепления позвоночника, рекомендации от тренажерного зала CandyGym

Статью предоставил наш партнер — тренажерный зал CandyGym в Харькове, подробнее про сам зал читайте на сайте candygym1011.com.ua.

Ежедневно спина подвергается значительным нагрузкам, начиная от обычного сидения и заканчивая множественными наклонами, ношением тяжестей. Все эти факторы в итоге могут привести к неприятным заболеваниям спины, таких как сколиоз, остеохондроз и т.д.

Чтобы повседневные заботы не привели к ненужным последствиям, следует делать простые, но очень эффективные упражнения для укрепления позвоночника.

Следующие упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, желательно перед сном, не спеша. Как и перед всеми физическими нагрузками кушать необходимо за несколько часов до начала тренировки.

Техники выполнения упражнений:

Прислониться спиной к стене, руки на поясе или выпрямлены вперед. Делать приседания, так чтобы таз не опускался ниже колен. В приседе задержаться на несколько секунд и плавно подняться. Делать 3 раза.

Стоя ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сводить локти перед собой, выгибая спину назад и возвращаться в исходное положение. Сделать 3 раза

Стоя на коленях, руки вытянуты вперед, корпус опущен на пол. С прижатыми к полу ладонями начать тянуться в обратную сторону, как бы стараясь сесть на ноги. В таком положении пробыть 10 секунд и вернуться в исходное. Повторить 5 раз.

Исходное положение: стоя ровно, руки опущены. При вдохе руки поднять вверх и потянуться как можно выше, чтобы почувствовать растяжение в области спины. С выдохом подать корпус вперед и встряхнуть руки. 3 повтора.

Сесть на стул с опущенными руками к низу спины, и ногами на ширине плеч. На вдохе отвести локти назад, выгибая спину вперед, на выдохе вернуться в исходное положение. 5 повторений.

Упражнение с мячом. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, руки прижаты к полу параллельно телу, пятки максимально врозь. Захватить мяч коленями, и в таком положении на выдохе выталкивать таз вверх и возвращаться обратно. 5 повторений.

Лежа на спине, ступни на мяче, руки параллельно корпусу. С выдохом выталкиваете ягодицы вверх и задерживаетесь на пару счетов. С вдохом возвращаетесь в исходное положение. 3 повтора.

Все упражнения необходимо выполнять осторожно и плавно, без резких движений, соблюдая правильное дыхание. Регулярное выполнение этих несложных упражнений обеспечит вас крепкой спиной на долгие года.